Effort minimum

Effort minimum, avantage maximum. Telle est la suggestion de notre programme d’amélioration de la forme physique, qui peut être satisfait même par le plus grand canapé. Au début, cela peut être difficile – préparez-vous pour des moments d’incertitude. Cependant, de semaine en semaine, les choses iront de mieux en mieux.

Nous assurons! Des problèmes pour vous endormir?

  • Déterminez ce qu’il faut manger pour dîner et se reposer comme un enfant Liste des activités pour les débutants Vous pouvez choisir les tâches les plus faciles – la marche rapide et la marche nordique. Cependant, nous suggérons d’ajouter après quelques jours un voyage sur un vélo stationnaire, de nager et de travailler à la maison.
  • Grâce à cela, vous éviterez la monotonie et démarrerez divers composants des tissus musculaires. Tous les dimanches, vous pouvez vous reposer, mais nous vous conseillons vivement de faire une petite promenade.Comment choisir le meilleur régime pour maigrir? Qu’est-ce qui est très important?

Effort minimumMars Allez comme si vous restiez pressé quelque part, n’abandonnez pas. Il suffit de chaussures confortables pour faire ce genre d’exercice! 2.

Marche nordique Demandez au concessionnaire d’un magasin d’activités sportives de vous aider à sélectionner des postes de croissance (les plus efficaces sont ceux dont l’élévation est flexible).

Allez, utilisez la technique de la marche nordique (prolongez votre main avec le bâton – main gauche, jambe idéale et vice versa – appuyez fort). Le travail des mains vous fait commencer beaucoup plus de tissus musculaires – vous brûlerez deux fois plus haut que lors d’une promenade typique. La santé n’est pas toujours bonne! 7 produits que vous ne devez pas consommer sur un ventre vide 3. Conduite d’un vélo stationnaire

Placez la selle pour vous assurer qu’elle ne touche les pédales qu’avec les suggestions de vos doigts.

Quand vous les continuez, vous devez vraiment ressentir une résistance. Essayez de „tourner” à un rythme varié – pour la première minute, vous pouvez, puis pour 3 très lentement. Donc plusieurs fois. 4. Natation Une entrée à la piscine est généralement légitime pendant 30 à 60 minutes. Essayez de nager au moins 10 minutes à chaque fois. Vous pouvez investir le reste du temps à marcher en eau profonde (cela demande en outre de l’initiative). À la fin, nous conseillons de consulter le sauna (en l’absence de contre-indications cliniques), ce qui accélère le processus métabolique. Ou peut-être que vous pouvez parler d’aqua-aérobic? 5.

Effort minimum 2

Exercices à la maison Faites des squats (jambes larges et minuscules), des crunches et aussi des escarpins (positionnez-vous sur le ventre, restez les mains sur les épaules, relevez les pieds, alternez entre les genoux et les mains, alternez également comme flex votrevous devez vraiment sentir la résistance. Essayez de „tourner” à un rythme varié – pour la première minute, vous pouvez, puis pour 3 très lentement. Donc plusieurs fois.

4. Natation Une entrée à la piscine est généralement légitime pendant 30 à 60 minutes. Essayez de nager au moins 10 minutes à chaque fois. Vous pouvez investir le reste du temps à marcher en eau profonde (cela demande en outre de l’initiative). À la fin, nous conseillons de consulter le sauna (en l’absence de contre-indications cliniques), ce qui accélère le processus métabolique. Ou peut-être que vous pouvez parler d’aqua-aérobic? 5.